L’ENTRENAMENT:
  • Programació
  • Especialitat: curses desert
  • Època: específica
CONDICIONS CURSA:
  • Competicions d’ultra resistència (varis dies) autosuficiència i/o avituallament.
  • Terreny àrid amb sorra, dunes, pedres, rieres, pistes, etc.
  • Condicions climàtiques de forta calor (extrema, vent, fred)
  • Etapes de varis km, ultra etapa, etapes nocturnes (dormir poc i descans insuficient).
CONDICIONANTS FISIOLÒGICS:
  • Millorar resistència fibres musculars (fibra lenta).
  • Entrenar fibres per millorar la gestió eficaç del combustible.
  • Millorar el transport i volum d’oxigen (VO màx. x kg) màxim volum oxigen.
  • Millorar potencia lapídia (capacitat de cremar greix com a combustible).
ALTRES ASPECTES:
  • Provar tot el material de competició (entrenament llarg).
  • Definir tàctica-logística cursa.
OBJECTIUS:
  • Millorar la força, resistència.
  • Millorar resistència específica (lloc similar a la competició) i en condicions i perfils de la competició amb autosuficiència.
  • Allargar al màxim volum temporada (km-hores).
  • Transformar el treball amb qualitat, treball més específic.
  • Competicions secundàries i stages posada a punt.
ENTRENAMENT INVISIBLE:
  • Treball recuperació (massatge, hidromassatge, estiraments).
  • Definir el menjar+avituallament+líquid+productes energètics durant la competició (esmorzar-sopar), durant la cursa i entrenar en tirades llargues.
  • Prevenció de lesions i cura dels peus (butllofes i problemes musculars).
PREPARACIÓ MENTAL:
  • Motivació, concentració, domini ansietat.
  • Vèncer esgotament físic amb força menta (voluntat-motivació).
  • Evitar moments de tensió (fan augmentar el consum d’energia).
PREPARACIÓ FÍSICA:
  • Entrenament autosuficiència + material competició (lloc similar competició).
  • Sorra, pistes, pedres, rieres, dunes (hora calor, fred, nocturn).
  • % pes de competició 60%, 80%, 100%, hores 5-7-10 hores, 1-2-3 dies.
  • Preparació física de base contínua igual que els mitjans de recuperació.
  • Treball força específica.
  • Treball de potència (pujades, escales, sèries cros).
  • Treball exercicis compensatoris (turmells, articulacions, muscular).

4 comentarios

  1. Hello everyone. I was just surfing the Internet for fun and came upon your website. Terrific post. Thanks a lot for sharing your experience! It is good to know that some people still put in an effort into managing their websites. I’ll be sure to check back

  2. Hi there We’re so happy We found the site, I truly found u by error, whilst We was browsing within Aol regarding something different, Nonetheless I’m here and We would certainly like to state cheers for the fantastic posting plus a over-all entertaining blog

Deja una respuesta