Seguimos con más ejercicios para sacar el máximo provecho del fitball o balón suizo, con este conseguiremos intensificar más las flexiones de brazos aumentando el control postural, la estabilidad de la columna, la fuerza, la concentración y solicitar a los músculos de una manera mucho más activa!!
- Nos tumbamos boca arriba con el fitball debajo de nuestra barriga y las manos en el suelo (bien abiertas y con buen apoyo para no lesionar las muñecas):
Vamos andando con nuestras manos hacia delante hasta que la pelota nos quede en los pies.
Luego retrocedemos para volver a la posición inicial como vemos en la fotografía superior pero inicialmente sin pelota.
Acordaros de no bloquear la respiración y de mantener el abdomen apretado para activar el transverso del abdomen.
Practicar este ejercicio varias veces hasta coger dominio con la pelota, ¡notaréis vuestras abdominales!
- Con la pelota a la altura de la cadera o de los muslos, y las muñecas-hombros- espalda-lumbares-pelvis bien alineadas:
Inspiramos y al expirar contraemos el abdomen y flexionamos los brazos (dibujo nº 1-2).
Inspiramos y estiramos los brazos.
Para añadir más dificultad desplazar la pelota hacia los pies o poner una pelota pequeña entre vuestros pies (foto superior).
3. Pelota a la altura de los pies:
En expiración encogemos las piernas y las acercamos a nuestro pecho como si nos quisiéramos subir de rodillas a la pelota.
Inspiramos y volvemos a estirarnos. (foto nº 3-4)
Se empiezan con 2-3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio y progresivamente se va aumentando hasta 20-25 repeticiones.
Hacer los ejercicios mirando un espejo para el control postural.
Músculos que se trabajan mayoritariamente: Tríceps, pectorales, deltoides, abdominales.
Fitball o balón suizo: http://es.wikipedia.org/wiki/Bal%C3%B3n_suizo