Si eres corredor, ya seas de asfalto o trail, no debes olvidar que tu transporte son tus pies. Cuídalos. Aquí te dejamos unas pequeñas directrices que ellos te agradecerán dándote lo que más feliz te hace: Correr.
Antes de la carrera
· Si tienes la piel seca conviene hidratar el pie con alguna crema con urea, con una aplicación después del baño o ducha suele ser suficiente.
· Si tienes mucha sudoración en los pies debes neutralizar el exceso con algunos polvos específicos, aplicándolos entre pie y calcetín y entre calcetín y zapatilla. Evitar el uso de zapatillas como calzado habitual para el día a díay secar bien el pie después de la ducha.
· Córtate las uñas rectas, evitando aristas que pueden dañarte los dedos contiguos, limando bien los bordes.
· Si tienes cualquier tipo de trastorno en el pie (en la piel, uñas, articulaciones, ligamentos, etc.) es imprescindibles que te pongas en manos de un Podólogo deportivo que revise tus pies y los deje en las mejores condiciones posibles para afrontar la prueba.
· Procura que tus entrenamientos intenten priorizar el siguiente orden de superficies: hierba, arena, asfalto y como último el hormigón.
El día de la carrera
· No experimentar con zapatillas nuevas, usa las de competición que ya estén rodadas o las de entreno antes de estrenar unas nuevas.
· Utiliza calcetines de coolmax o similar para expulsar la sudoración.
· Colócate apósitos hidrocoloides en zonas de roce. Previenen la aparición de ampollas.
· Colócate vaselina entre los dedos de los pies para evitar rozaduras.
· Revisar el cordón de la zapatilla que este en buen estado y hacer una buena lazada justo antes de la salida.
Después de la carrera
· El pie, mucho más que el resto del cuerpo, ha sufrido un gran desgaste y multitud agresiones, procura hacer estiramientos incluyendo también los pies. Si están muy cansados colócalos en agua fría.
· Si después de la carrera observas algún tipo de alteración de la piel, en las uñas o han aparecido dolores en el pie, rodilla, etc. piensa si puede tener una relación el pie y acude al podólogo deportivo.
Enric Violan Fors
Podólogo Deportivo
www.violanpodologiadeportiva.com
Miembro AEPODE
1 comentario