Más de 10.000 participantes tuvieron que luchar contra el viento de fuerza 6 durante un tramo de 7km en la playa en dirección a la ciudad de Castricum en la NN Egmond Halve Marathon.
Los corredores de élite decidieron desperdiciar la mínima potencia posible durante este tramo corriendo en un pelotón que les permitía esconderse del viento.
En las dunas saliendo ya de la playa, fue cuando la carrera realmente empezó y el grupo se rompió en mil pedazos.
Para abordar este tipo de situaciones meteorológicas puedes encontrar soluciones en nuestro libro “El secreto del correr”.
En este caso, vientos de fuerza 6 son perfectos para ilustrar el impacto y la potencia del viento en tu rendimiento de carrera.
Todos los corredores en un pelotón, luchando contra un viento de fuerza 6 en la playa de Egmond en dirección hacia Castricum.
El ejemplo del corredor Niels Morpey
El atleta de 58 años Niels Morpey corrió la NN Egmond Halve Marathon con un Stryd v3 con sensor de viento.
Niels fue muy amable en cedernos su archivo de entrenamiento con los datos de la carrera para que pudiéramos analizarlo en profundidad.
échale un vistazo a nuestra revista digital Sportvicious.
Declaraciones de Niels Morpey – NN Egmond Halve Marathon
“Una vez en las dunas, pude correr fácilmente a mi ritmo.
En la playa era imposible. Desafortunadamente, empecé la carrera en la parte trasera de un grupo que eran demasiado lentos para mí.
Éramos unos 20 y pude esconderme en algún momento pero no durante todo el tramo, con lo que tuve que correr al frente del pelotón durante breves lapsos de tiempo”.
Pero, ¿es realmente malo empezar detrás?
No creemos que sea una mala cosa del todo y correr en un pelotón en estas circunstancias es lo mejor que se puede hacer.
En la tabla que adjuntamos hemos resumido los valores medios de potencia de Niels y hemos incluido el mapa del recorrido.
Hasta el punto de giro después de los primeros 7 km, los corredores debían luchar contra un viento que soplaba con fiereza.
Al dejar la playa, el recorrido se adentraba en un terreno de dunas con muchas ondulaciones.
¿Qué magnitud ofrecía la resistencia al viento?
Hemos analizado los datos de Niels en el programa de análisis Golden Cheetah.
Tenemos los datos de los vatios producidos por Niels (66 Kg.) por segundo para superar el viento.
Durante los primeros 7km, la potencia media del viento que tuvo que superar fue de 40 vatios, con picos de 70 en muchas ocasiones.
A partir del km 19 Niels tuvo que superar además un viento cruzado que le supuso un coste de 20 vatios.
Correr a potencia constante
En nuestros artículos y nuestro libro “El secreto del correr” hemos explicado que la mejor forma de maximizar el rendimiento es corriendo a una potencia constante.
Esta es la razón por la cual es necesario correr más lento en las subidas y más rápido en las bajadas.
Este mismo principio funciona también con el viento y cuando nos lo encontramos en contra, necesitamos escondernos en un pelotón lo máximo posible o correr más lento.
Por tanto, con el viento a favor, mayor velocidad.
El gráfico siguiente muestra la potencia total y la potencia del viento de Niels durante la carrera.
El primer kilómetro era bajada y, como nos contó, no pudo correr a su ritmo.
Hasta el km 2, su potencia fue de 270 vatios.
Él procuró mantener esa magnitud constante a lo largo de toda su carrera, con un ligero incremento durante el último kilómetro hasta cruzar la línea de meta.
¡Bien hecho Niels! Esa era la buena estrategia.
Corre lento con viento de cara y más rápido con viento de culo
En la playa, Niels necesitó una parte importante de su potencia para vencer la resistencia del viento.
El siguiente gráfico muestra que menos disponibilidad de potencia para correr significa un ritmo más lento.
Su ritmo fue alrededor de 5’/km en la playa.
En las dunas, con el mismo valor de vatios fue de 4’20”/km. En la fase final, Niel esprintó a 4’05”/km. De media, su ritmo fue de 4’33”/1000. Paró el crono en 1:36:28.
En el eje vertical es posible apreciar qué porcentaje de la potencia total es necesario para superar el viento.
También es posible ver el ritmo de carrera en la misma magnitud que el viento (km/h).
En la playa 12 km/h, en las dunas alrededor de 14 km/h y en el sprint final sobre los 15 km/h.
¿Cuánto tiempo perdió por culpa del viento?
En NN Egmond Halve Marathon, Niels finalizó en 1h36’28”. La media de potencia fue de 270 vatios.
¿Qué tiempo habría hecho Niels si las condiciones hubieran sido ideales, sin viento y en una superficie dura?
En artículos previos hemos mostrado cómo calcular el tiempo final de una carrera por una cantidad de vatios determinada.
En el caso de Niels, (media maratón, 66 Kg., 270 vatios) esto significaría 1:29:24.
En consecuencia, Egmond y sus circunstancias hicieron de Niels un corredor 7 minutos más lento que en unas condiciones ideales.
¿Qué ventaja resultó correr en un pelotón? –
NN Egmond Halve Marathon
Por culpa del viento Niels perdió alrededor de 40 vatios en el tramo de playa. La pregunta pertinente sería conocer con exactitud cuánto se benefició Niels corriendo en el grupo.
La dirección del viento era suroeste, en un ángulo de 40º en contra de los corredores con una velocidad media de 12,2 metros/segundo (fuerza 6).
Con nuestro modelo estadístico hemos calculado que en estas condiciones son necesarios 84 vatios para superar esa resistencia.
Gracias al stryd de Niels sabemos que de media necesitó 40 vatios. En consecuencia, la potencia media necesaria fue un 52% menos que la teoría.
Esta diferencia tan significativa puede ser explicada por el hecho de haber corrido dentro del grupo.
También se explica porque por supuesto el viento no fue constante.
Delante del grupo – NN Egmond Halve Marathon
Nos llaman la atención los valores extremos del gráfico cercanos a los 70 vatios, que son justamente los momentos en que Niels iba delante del grupo.
Es justamente en esos instantes que la potencia se acerca al modelo estadístico teórico.
Este caso es un ejemplo perfecto de la validez del concepto potencia del viento y la utilidad del Stryd en estas condiciones.
Queremos concluir el artículo con la última afirmación que nos dijo Niels acerca del Stryd: “Es increible lo preciso que resulta el Stryd”.
«El secreto del correr»
Si quieres saber más acerca del impacto sobre todos los factores de rendimiento, te recomendamos este libro.
Así conocerás como usar correctamente el entrenamiento, la nutrición, el peso, la técnica, el viento, las cuestas, la temperatura, la altitud, el equipamiento, el potenciómetro y mucho más para mejorar tu rendimiento.
Escrito en un estilo fácil y asequible.
El libro es una fuente de información muy valiosa para cualquier corredor que entrene seriamente.
Éste detalla cuántos vatios necesitas para superar la resistencia del viento y la gravedad.
También muestra cómo el potenciómetro puede ser usado para mejorar tus entrenamientos y tus resultados en competición.
Hans van Dijk and Ron van Megen
Traducción Eduard Barceló
Fotografías de Stryd y NN Egmond Halve Marathon