La actividad física tiene un efecto positivo sobre la salud en general, incluida la de las articulaciones. Salud articular.
Éstas tienen la capacidad de adaptarse a cargas de trabajo progresivamente, de tal forma que, si comparamos la rodilla de un corredor con la de una persona sedentaria se puede observar que el corredor tiene mayor desarrollo muscular, mayor densidad mineral ósea, así como ligamentos y tendones más reforzados.
Sin embargo, esta capacidad de adaptación tiene un límite.
Pasado este límite pueden aparecer tendinopatías, fracturas de estrés, condromalacias, lesiones musculares o también la aparición de artrosis a edades tempranas, entre otras.
Este límite, no solo es diferente para cada deportista, sino que además es dinámico, es decir, se puede modificar y elevar en función del entrenamiento y también con una nutrición y cuidados adecuados.
Una de las claves en la prevención de lesiones articulares es la nutrición y la suplementación
Lógicamente hay que seguir una dieta equilibrada, tomar buenas cantidades de frutas y verduras y eliminar los productos muy procesados.
Este discurso es bien conocido, pero no tanto que es necesario nutrir las articulaciones para prevenir lesiones y un desgaste articular temprano.
Las cargas muy elevadas y continuadas conllevan el riesgo de sufrir artrosis antes de los 50 años, además de una serie de inflamaciones que hay que evitar.
Probablemente, el repetido estrés articular que se produce en los entrenamientos diarios provoca un aumento en el ritmo de degradación de cartílagos y tendones.
Beneficios del Coll-Egg 226ERS
Se ha demostrado que una correcta suplementación con productos como COLL-EGG:
mantiene y regenera el cartílago, reduce sus inflamaciones y mejora su flexibilidad, ayudando a prevenir o retrasar su degradación.
Este producto está compuesto por ingredientes naturales como:
- el Ovocet, que fortalece los huesos
- la Cúrcuma, que ayuda a aliviar los dolores de la artritis
- la Pimienta Negra, una especia altamente antioxidante que previene la oxidación de las células y ayuda a su correcto funcionamiento,
- y la Boswellia Serrata, un componente antiinflamatorio que alivia el dolor en las articulaciones artríticas.
Aparte de nutrir el cartílago articular, también hay suplementos que aportan nutrientes destinados a proteger los tendones. La tendinopatía cursa con una alteración de la estructura del tendón.
Beneficios del magnesio
La toma de suplementos acelera la recuperación, a través de una mejora significativa de la movilidad y una reducción del dolor, como ocurre con el magnesio.
Este mineral cumple múltiples funciones en el cuerpo, y es un gran aliado para el deportista en su rendimiento, pero sobre todo en su recuperación. VEGAN MAGNESIUM BISGLYCINATE previene la inflamación crónica, además contribuye al funcionamiento normal de los músculos y disminuye el cansancio y la fatiga general.
Además, VEGAN MAGNESIO contiene un extra de Vitamina B6 que ayuda a reducir los síntomas del agotamiento tras el entrenamiento, y contribuye la formación de glóbulos rojos y a la mejora del sistema inmunitario.
Como complemento, al incorporar Zinc mejora el metabolismo de macronutrientes y ácidos grasos, preserva el sistema óseo, fortalece el sistema inmunológico y protege las células contra el daño oxidativo.
Cada cápsula aporta 72 miligramos activos de Magnesio de máxima biodisponibilidad, 15% VRN de Zinc y Vitamina B6, todo ello apto para veganos.
Programa de entrenamiento adecuado – Salud articular
Para prevenir lesiones, no hay nada más importante que seguir un programa de entrenamiento que tenga un principio de progresividad y periodos de descanso bien programados para asimilar las cargas y dar tiempo a las articulaciones a recuperar.
Alrededor del 70% de los corredores sufren lesiones por sobrecarga, y una gran mayoría de esas lesiones se pueden atribuir directamente a errores en las programaciones.
Es muy frecuente un aumento brusco del kilometraje al empezar a preparar una competición importante, así como de la intensidad. Esto lleva al temido sobreentrenamiento.
Durante el ejercicio los tejidos articulares están sometidos a repetidas fuerzas de impacto.
Estas fuerzas provocan alteraciones en la estructura de los tejidos articulares, y es a partir de la reparación de estas alteraciones, que se producen los mecanismos de adaptación a las cargas.
Si las cargas son excesivas o no hay suficiente tiempo de reparación, el riesgo de lesión articular aumenta.
Hay sustancias que se hallan presentes de manera natural en el organismo, y que los seres humanos sintetizan y renuevan de manera fisiológica a lo largo de su vida.
Muchas de estas se encuentran en el cartílago y cumplen una función estructural importante, aportando a éste elasticidad y capacidad de recuperación frente a las presiones.
En determinadas situaciones fisiológicas: personas de edad avanzada, en los que la tasa de renovación está disminuida, o en aquellos casos donde existe un mayor desgaste articular por un exceso de actividad física, sobrepeso, etc.,
Los niveles naturales en el cartílago disminuyen, y entonces, el cartílago articular pierde sus propiedades elásticas y disminuye su capacidad de recuperarse frente al estrés.
La importancia de la Vitamina D en nuestra salud articular
Similar situación pasa con la debilitación de los huesos, de ahí que la última recomendación para mantener una buena salud articular es la Vitamina D3.
La Vitamina D es esencial para el buen funcionamiento del sistema inmunitario, de los huesos, los músculos y protege a las células del estrés oxidativo.
Una exposición limitada a la luz solar causa deficiencias de Vitamina D.
Incluso al envejecer perdemos la capacidad de sintetizarla, por lo que la demanda es mayor y esto repercute negativamente en nuestra salud física.
Se produce más estrés, ansiedad y una recuperación mucho más deficiente.
En conclusión, tus articulaciones se adaptan al deporte, pero su capacidad de adaptación tiene un límite.
Si prestas especial atención a cómo entrenas, cómo descansas y qué material utilizas, no puedes obviar cómo nutres tus articulaciones.
Si quieres seguir mejorando y estando libre de lesiones importantes.
Inscríbete a nuestra newsletter y recibirás nuestra revista digital Sportvicious.